8 consejos para no aumentar de peso en estas Fiestas

Se acercan fechas especiales en las cuales la comida y la bebida son protagonistas. Qué si asado o lechón, ensalada rusa y pan dulce, y tantas opciones que aparecen por estas fechas.

Solo con contabilizar las calorías de una mesa dulce estamos cubriendo lo que necesita una persona por día de energía para sus actividades, sin tener en cuenta las entradas y el plato principal. Es importante controlar porciones ya que es posible incluso llegar a consumir hasta 10.000 calorías lo que repercutiría en un aumento de peso entre 1.5 y 2 kilos. Pero tranquilo/a, te paso unos tips para que puedas disfrutas estas fiestas de manera saludable y no excederte:

• No ayunes ni saltees ingestas: dejá de lado el típico pensamiento de no como nada en el día para comer todo a la noche, lo único que lograras es comer en exceso porque llegas con mucha hambre y una indigestión por tanta comida en un corto tiempo.
• Aprovecha esos días para hacer actividad física, por un lado uno tiene mas tiempo libre y por el otro ayudamos a compensar las ingestas con un gasto calórico.
• Hidrátate bien: tené en cuenta las altas temperaturas, elegí agua preferentemente o gaseosas 0% calorías. Moderá la ingesta de alcohol ya que no hidrata y déjalo para el momento del brindis.
• Trata de no tener fuentes en la mesa o cerca para no tentarte y evita el pan de acompañamiento primero para no agregar mas calorías y segundo para disfrutas platos que habitualmente uno no consume.
• Incorpora opciones saludables a tu menú: aprovecha la gran variedad de verduras como acompañamiento del plato principal, prepará ensalada de frutas de postre. Son opciones frescas y además por su contenido de fibra nos dan saciedad y nos sentimos más llenos.
• Evitá el picoteo de la mesa dulce: si hay varias opciones como pan dulce budín confites garrapiñadas turrón maní con chocolate, etc; utiliza un plato de postre y elegí una pequeña porción de cada alimento que desees comer. Así sólo comerás lo que hay en el plato y serás consciente de las cantidades.
• No te quedes sentado frente a la mesa: que el espacio de la mesa sea solo para comer. Encontrá otros espacios lejos de la comida para charlar o disfrutar de buena compañía.
• No es la última cena: al otro día se suelen comer las sobras por lo tanto es fundamental moderarse con las porciones y la ingesta de alcohol. Ten presente además que es un mes donde hay muchos eventos sociales como despedidas, graduaciones entre otras.

No dejes que la comida sea tu centro de atención, aprovecha para compartir un lindo momento con tus seres queridos. ¡Felices y saludables fiestas!

La autora es Licenciada en Nutrición. MP3859. Integra, Centro Médico. Alem y 11 De Septiembre. Tel: 432253

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