Llega el día del amigo, y es una gran ocasión para juntarse con los seres queridos y festejar. Salidas a comer a un restaurante o cervecería, o se juntan en una casa y piden delivery o el típico asado con amigos donde abunda la picada y seguramente el alcohol.
Si te estas cuidando, seguramente te preguntas como vas a hacer para “no romper la dieta”. Tranquilo/a esto no debe ser una situación estresante ni nada parecido, la clave está en qué elegir y cómo pasar un buen momento con amigos sin excesos. Por eso te comparto ciertos tips para aplicar en este día y superarlo exitosamente:
-No vayas con hambre: ya sea si te juntas en una casa o salís a comer afuera, no pases todo el día sin comer o saltees comidas para compensar. Llegar con hambre hará que comas en exceso, rápido, no disfrutes e ingieras más calorías. Lo ideal es hacer todas las comidas normalmente y comer una colación antes de ir, por ejemplo una fruta. Te permitirá ir saciado, comer más despacio y controlar la porción.
-Evitá el picoteo mientras esperas la comida: la famosa panera con las varideades de panes y galletitas para untar que te traen mientras esperas el plato que pediste es una tentación para ingerir calorías de más.
-Pregunta el tamaño de las porciones: en algunos lugares las porciones son muy grandes, entonces podes compartir con un amigo/a y cuidarte en la cantidad.
-Con la comida elegí una bebida sin calorías y deja el alcohol para la sobremesa: así ahorras calorías y disfrutas la bebida alcohólica tranquilo.
-Si tenés varias reuniones este fin de semana opta por algunas ocasiones elegir platos más livianos: como ensaladas o algún sandwich con verduras así equilibras un poco.
-El resto de las comidas en tu casa aprovecha y aumenta el consumo de agua, frutas, verduras, carnes magras y lácteos descremados.
Estos son algunos consejos para que puedas aplicar. Si todo no salió como pensaste y te excediste un poco, al otro día se arranca nuevamente el plan saludable.
¡A disfrutar y celebrar la amistad!
La autora es Licenciada en Nutrición. MP3859. Integra, Centro Médico. Alem y 11 De Septiembre. Tel: 432253
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