Vivimos conectados. Desde que nos despertamos y agarramos el celular desde la cama para chequear las notificaciones hasta el minuto a minuto en el trabajo, los dispositivos son una parte esencial de nuestra vida. Aunque las vacaciones pueden ser una buena oportunidad para desconectarse, ahora que están por terminar, nos damos cuenta que no lo logramos.
El psicólogo y coordinador general de Valores Vivos, Arturo Clariá, recomienda: "En tiempos de vacaciones, nada mejor que volver a la primera de todas las redes: la familia, que enlaza y entreteje los vínculos más esenciales, más íntimos".
Todo parece muy lindo, pero esa idea es muy diferente de la realidad. Muchos chicos (y grandes) siguen igual o más dependientes de la tecnología durante las vacaciones de invierno.
"Si los adultos no sabemos poner límites a nuestras propias pantallas, perderemos la posibilidad de detenernos, el valor del silencio y del tiempo, nos quedaremos con poca capacidad de discernimiento, de autoconocimiento y de fortalecimiento de las relaciones más primarias", agregó Clariá.
Según un informe de la consultora Deloitte, en el transcurso de la primera hora desde el momento en que se despiertan, el 96% de los usuarios de smartphones de nuestro país chequearon el celular. Lo mismo pasa cuando la gente se está yendo a dormir.
"Los argentinos desbloqueamos el teléfono unas 220 veces por día. Es un mal hábito. Hay que tomar decisiones para usar el teléfono y que no sea al revés", explica Martina Rua, periodista y coautora del libro La Fábrica de Tiempo.
En la Argentina, al igual que el resto de los países del mundo, las personas revisan los mensajes recibidos como la primera actividad del día (32%), seguido por actualizaciones de redes sociales (29%). Estas dos actividades siguen vigentes durante las vacaciones.
Las diferentes plataformas también se están enfocando en el “bienestar digital”. En ese sentido, cada vez son más las aplicaciones que ayudan a los usuarios a medir el tiempo que llevan usando la red social. "Las principales empresas tecnológicas se están dando cuenta de que nos dieron un arma y que no sabemos cómo usarla", explica Rua.
Cada vez que vibra, llega una notificación o aparece una determinada luz en el celular, saltamos al instante para ver qué es lo que nos quiere avisar. El ir detrás de cada aviso genera una ansiedad en el usuario. "El uso que hacemos de los celulares es reactivo. Respondemos a las falsas urgencias que nos genera las aplicaciones", comenta la autora del libro especializado en productividad. Las aplicaciones están construidas por personas sumamente preparadas para hackear nuestra atención.
"Los celulares vienen por default con todas las notificaciones abiertas. No es casualidad. Son pocos los usuarios que se animan a invertir 15 minutos para decidir qué notificaciones tienen que sonar y cuáles no", menciona Rua.
La clave de esta dependencia es el mundo de posibilidades que hay al alcance de un click. Siempre podemos encontrar un video nuevo, una foto o un artículo interesante que no habíamos visto. Eso hace que se genere esa falsa necesidad.
Día a día no nos damos cuenta de las horas y horas que pasamos conectados. Por eso el primer paso tiene que ser tomar dimensión y saber el promedio de uso que le damos al celular y cuáles son las aplicaciones que más usamos.
"Una técnica para adueñarse del uso del celular es pasar todos los iconos a Blanco y Negro o sacar de la pantalla de inicio todas las apps que no sean de servicios", cuenta Martina Rua, que agrega que si cuando desbloqueás el celular para ver la hora, te aparecen las notificaciones, vas a pasar un rato entrando a cada red social.
Quality Time es una de las tantas aplicaciones similares que se pueden encontrar en los stores de la mayoría de los celulares. La app monitorea varias cosas, entre ellas, la cantidad de tiempo que usamos el celular, cuántas veces lo desbloqueamos y cuánto tiempo pasamos en cada aplicación por día y por semana.
El segundo paso es empezar a generar perfiles según la situación en la que estamos. Por ejemplo, cuando estamos en casa podemos bloquear las aplicaciones del trabajo o el acceso al correo laboral. También podemos pedir que no nos lleguen notificaciones.
Otra forma es crear un perfil que sea "Disfrutar en familia" o algo parecido, en donde solo podemos usar aplicaciones básicas y nada relacionado con las redes sociales. De esta manera podemos usar el celular, pero no vamos a estar horas y horas inmersos en las redes sociales.
"Pause" es otra herramienta que aprovecha el concepto de gamificación para controlar el tiempo que pasás mirando el celular. La app permite competir con tus contactos para ver quién es capaz de aguantar más tiempo con el smartphone en modo avión.
Por último y no menos importante, elegir horarios bien pautados para el uso de consolas, computadoras o tablets para los más chicos.
“Se pueden establecer criterios comunes: se pueden usar los dispositivos en ciertos horarios del día, durante un marco de tiempo limitado y considerando qué tipo de juegos: hoy se ven videojuegos en el consumo adolescente de mucha violencia, maltrato, etc”, explica Clariá.
El servicio de mensajería es una de las apps que más se usan día a día. Si querés que WhatsApp se calme un poco y no te esté bombardeando de notificaciones todo el tiempo, hay algunas opciones para “apagarlo” un poco.
Primero podés silenciar algunos grupos específicos. Puede ser por unas horas, un día o una semana. Para eso vas al grupo en particular, hacés click en los tres puntitos arriba a la derecha y seleccionás "Silenciar notificaciones".
Otra posibilidad es eliminar el ícono de la aplicación de la pantalla principal del celular. Con ese simple cambio no vas a ver la cantidad de mensajes que te llegan y solo vas a abrir la app cuando te parezca necesario.
También podés silenciar WhatsApp por completo y sacarle el sonido y la opción de vibración. Ahí hay que ir a Ajustes > Notificaciones y desactivar todas las opciones.
Por último, Rua destaca la importancia de dejar el teléfono afuera de la habitación: "Que no interrumpa las horas de descanso y del despertar. Que no se meta en los momentos de más intimidad del usuario".
En ese mismo sentido, Clariá subraya que la clave es saber utilizar los momentos para descansar: "Una vez que hayan pasado las vacaciones, sentiremos que no las hemos aprovechado, pues no descansamos de todo aquello que nos genera dependencias".
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