Qué prevenciones tener en cuenta para la actividad física en época de coronavirus

La pandemia de coronavirus ha hecho replantear muchas de las actividades de la que estábamos acostumbrados a realizar y que tenían un alto contenido en salud y lo  social. Todos esos ejercicios en pareja o grupales que realizábamos cotidianamente al aire libre como: caminar, trotar, correr andar en bicicleta o ir simplemente a tomar unos  mates con amigues a un espacio que tuviera mucha naturaleza; van a tener que ser planificados de manera distinta. Esta situación que padecemos hoy y que  vino para quedarse, va a cambiar en  gran forma nuestro proceder de como  a partir de ahora vamos a tener que organizarnos para realizar actividades que sean de beneficio para nuestra salud, o para nuestro entrenamiento deportivo personal.

Dentro de los recaudos que debemos tomar considero que los más importantes son los siguientes: 

-Estar convencido : La actividad física es muy importante para el equilibrio general en el funcionamiento de nuestro  organismo, todos sabemos lo que significa movernos para eliminar, como energía, todos los excesos que cometemos producto de no tener una alimentación sana, equilibrada y personalizada, y también sabemos lo importante que es para todas aquellas personas que sufren trastornos metabólicos (diabetes-colesterol-hipertensión-obesidad, como así también trastornos de índole emocional como angustia, la ansiedad y la depresión. Todo esto visto desde los beneficios para nuestra salud, más del 60% de las personas activas lo analizan así. Pero tenemos otros grupos que buscan su rendimiento personal, no son atletas de alto rendimiento donde el entrenamiento es otro, pero necesitan moverse en otra sintonía, con otra vivacidad. En esta época que nos toca vivir  donde del coronavirus se conoce muy poco, es muy importante tomar los resguardos que la situación amerita ¿por qué? …por qué el virus no viene hacia nosotros, nosotros salimos a buscarlo: “el virus lo que hace es invadir las células para sobrevivir y replicarse, escondiéndose así del sistema inmune, de nuestras defensas” y la mayoría de los contagios se dan a través de las gotas que exhalamos por boca y nariz de las persona afectadadas, del cual  muchas de ellas son asintomáticas. … y ahí la gran pregunta: vale tomar ese riesgo si mucha de las actividades para los dos grupos la puedo realizar en el hogar, vale tomar ese riesgo y contagiar al resto de la  familia y especialmente si hay adultos en riesgo conviviendo en el lugar…la respuesta es personal y los riesgos son demasiados. Lo que si me queda en claro, por lo evaluado, por lo leído, por sentido común y por prevención, es que los eventos multitudinarios del ayer (competencias con grandes concentraciones de personas), son el pasado, y que a partir de ahora serán otras las estrategias organizativas para los mega eventos deportivos.

 -Si decido realizar la actividad ¿Cómo debería hacerla? : De realizarlas debemos hacerlo de manera individual, separados de las demás personas que también están realizando actividad física, evitando en todo momento el desplazarse en  tándem, actitud muy propia de los corredores, ciclista y de los deportes de equipo. En espacios lo más abierto posible como parques, plazas, sendas aeróbicas, caminos rurales que en la región hay muchos y en buen estado, previendo también la seguridad y las distancias. A este cambio se le suma un nuevo “actor” que es la “soledad del atleta” o “el atleta en soledad “qué genera este obligado distanciamiento social; esta situación nos obliga a incorporar, para quienes deciden optar por lugares fuera de lo habitual,  de un recurso como  es el celular  para poder comunicarse con familiares o amigos ante cualquier dificultad que pueda tener en la práctica atlética. (lesión - pinchadura de neumático etc.)

- Cuidados a tener en cuenta. Desde la profilaxis del atleta sugerimos lo mismos lineamientos que vienen recomendando los organismos oficiales de salud en nuestro país y en el mundo, a saber: tapa boca para las actividades  pedestres y en el caso de los ciclistas se recomienda el uso de la cuellera, que cubre también boca, nariz y orejas. A esto le incorporamos el uso de anteojos,  que deben ser  lo más integrales posibles para que de esta forma aísle muy bien el contorno de los ojos. En base a diversas investigaciones científicas se estima que existen nada menos que 100 millones de bacterias por cada milímetro de saliva que contiene la boca, según estudios realizados en el reino unido sobre el contagio del virus  durante la actividad física, afirman estos que estornudar es una fuente de contagio, ya que las partículas de saliva pueden permanecer estables y suspendidas por fracción de segundo en el aire. De ahí los cuidados con barbijos y anteojos ante una posible situación no prevista. Además se recomienda el huso de rompeviento como ultima prenda para que cubra el cuerpo, como  también el uso de calza o pantalón de gimnasia para cubrir las piernas. No debemos olvidar que tal vez el lugar que elijamos para hacer actividad aeróbica seguramente es utilizado por otras personas, lo que aumenta la fuente de contagio.

Según el portal de Alemania BR24 en base a estudios hechos en túnel de viento estas serían las distancias a respetar durante la Actividad Física. Caminando: en paralelo 1,5 mts – detrás de otra persona 4 mts – corriendo 10 mts – bicicleta 20 mts

-Horarios sugeridos: Los horarios recomendadados para la práctica de actividad física en esta época pre invernal son de 10 am a 16 pm que es cuando tenemos sol y el clima es más benigno. De mañana temprano hay mucha humedad en el piso, y esto lo hace resbaladizo y peligroso, además está más frio por lo que tendríamos que tomar más recaudos para evitar que el aire inspirado nos dañe la garganta y nuestros pulmones, que en esta época es lo que tenemos que evitar. Y los que deciden ir a los caminos rurales, tanto para trotar como a pedalear, que calculen muy bien los horarios de salida por la reducción de los horarios de luz solar propios de la época.

-Lo pre: Está relacionado con la condición física, el periodo de cuarentena que venimos llevando y la ansiedad de salir a recuperar lo perdido en el primer día de actividad. Lo importante es realizarlo en forma progresiva tanto en tiempo, como en distancia, como en intensidad para evitar posible lesiones musculares, tendinosas o articulares…El ejercicio moderado mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, pero por otra parte, un gran volumen o intensidad del mismo puede afectar negativamente. Cuando se realiza un entrenamiento de alta intensidad, se puede experimentar un bajón inmunológico por el gran estrés al que se somete el cuerpo. ¡ Así que cuidado con el esfuerzo excesivo !

-Lo posterior al esfuerzo. Al llegar a casa tener un protocolo de prevención desde el momento mismo en que se ingresa al hogar. Sacarse la ropa usada durante la actividad colocarla en el interior de una bolsa plástica y llevarla a un lugar para su posterior limpieza. Inmediatamente después proceder a la desinfección de manos y rostro, y luego si ingresar al baño  para una ducha reparadora. Toda los ejercicio de movilidad, elongación y vuelta a la calma debe realizarse en un sector determinado del lugar donde se hiso la actividad física.

En síntesis: este estado de pandemia mundial nos hace repensar muchas costumbres que teníamos incorporadas de siempre. Como así también nos hace replantear y planificar de otra manera actividades que son tan beneficiosas para nuestra salud  y que logran la calidad de vida que tanto deseamos. 

El autor es profesor de Educación Física y exdirector de Deportes de la Municipalidad de Pergamino  

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