Cuando un pensamiento negativo se instala en nuestra mente, resulta muy complicado deshacerse de él y centrarse en otras cosas, mientras que, a veces, solemos recrearnos en él y comienza así un bucle que llama a otras ideas negativas que no nos dejan centrarnos en lo que verdaderamente importa.
Muchas son las personas que sintieron esto en alguna ocasión a lo largo de su vida y otras tantas las que lo experimentan casi a diario, por lo que no resulta extraño que se busquen de forma constante trucos para calmar la ansiedad en un mundo en el que el ruido es la nota dominante. Si bien no parece que sea sencillo lograrlo, existen técnicas de autocuidado que pueden ayudarnos a centrarnos y tratar que tales pensamientos no se instalen en nuestra mente, sino que pasen con rapidez por ella.
La técnica del semáforo nos ayudará a calmar la ansiedad y detener el ciclo de pensamientos negativos. Una herramienta ideada para niños y adultos que ayuda a identificar, comprender y manejar las emociones de manera más efectiva. Los tres colores de los semáforos juegan un papel fundamental y, según indicó la psicóloga española Carolina Lozano, aprender a identificar y regular las emociones resulta clave para mejorar el bienestar y la autoestima.
La técnica del semáforo es una herramienta utilizada en Psicología que se basa en tres fases asociadas a los colores de un semáforo: rojo, amarillo y verde. Cada color representa un paso que te guía para detener, analizar y actuar frente a pensamientos que producen ansiedad o emociones negativas.
La técnica del semáforo es una forma fácil y práctica de calmar la ansiedad y frenar los pensamientos negativos que podemos hacer en cualquier momento y lugar. Consta solo de tres fases y gracias a ellas puedes transformar la manera de enfrentar los momentos y, sobre todo, los pensamientos que nos producen ansiedad.
La clave de esta técnica es interrumpir el piloto automático mental. Es decir, centrarse en el aquí y el ahora, dejando a un lado esos pensamientos que aparecen a menudo cuando andamos a toda prisa y nos olvidamos hasta de respirar de forma correcta.
Además, visualizar los colores activa otras áreas del cerebro relacionadas con la calma y la planificación, lo que ayuda a disminuir el nivel de alerta y estrés. Aunque hay muchos más beneficios:
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