Cuando no dormimos lo suficiente o nuestro descanso es de mala calidad, el cuerpo entero lo siente. Y entre los efectos menos visibles, pero más peligrosos, se encuentra el aumento de la inflamación sistémica, un proceso que puede ser la puerta de entrada a múltiples enfermedades.
El cuerpo humano funciona con base en ciclos circadianos: relojes internos que regulan el sueño, la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el funcionamiento del sistema inmunológico. Cuando estos ciclos se alteran por insomnio, turnos rotativos, estrés o exposición prolongada a pantallas, el sistema inmune reacciona liberando citoquinas inflamatorias.
Estas sustancias, que en condiciones normales protegen al cuerpo de infecciones, pueden volverse un problema cuando se activan sin control. Estudios recientes muestran que la falta de sueño eleva los niveles de IL-6, TNF-alfa y proteína C reactiva, tres marcadores de inflamación asociados con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos depresivos.
La inflamación crónica de bajo grado es un estado silencioso, pero persistente, que puede mantenerse por meses o años. En ese contexto, el mal dormir no solo es un síntoma: puede ser también un desencadenante. El artículo de Sleep Medicine Reviews señala que hay mayor riesgo de padecer o agravar:
Además, la inflamación puede afectar el intestino, la piel y las articulaciones, generando síntomas que muchas veces se tratan por separado sin identificar el origen común: la disrupción del sueño.
Recuperar la calidad del descanso no solo mejora el rendimiento mental y físico, sino que también contribuye a reducir la inflamación y proteger al organismo en su conjunto. Algunas recomendaciones clave para mejorar el sueño:
Dormir no es perder tiempo. Es un proceso activo en el que el cuerpo se equilibra, repara y protege. Y la ciencia lo deja claro: descansar bien puede ser una de las formas más simples y eficaces de prevenir enfermedades crónicas.
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