Las ventajas del body core, un entrenamiento integral para trabajar todo el cuerpo desde su centro

El exceso de obligaciones y la falta de tiempo libre obligan a la mayoría de las personas a desarrollar actividades físicas integrales que congreguen el máximo número de ejercicios físicos para aumentar el tono muscular, mejorar la resistencia y perder grasa. Una de estas actividades multitarea es el body core.

A pesar de su nombre en inglés, no fue ideado en los Estados Unidos, sino que su creador fue el español Jesús Rivilla, doctor y profesor en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid. La frecuencia recomendada para realizar el entrenamiento es de entre 3 y 4 sesiones por semana, aunque para empezar se recomiendan sólo dos sesiones ya que, durante las primeras semanas, el objetivo debe consistir en aprender a ejecutar los ejercicios.

El éxito del body core recae en su perfecta combinación, tanto de los típicos ejercicios de fuerza, como los puramente funcionales que pretenden dar un sentido o funcionalidad a ese trabajo en la musculatura. Así, esta modalidad deportiva incluye ejercicios de levantamiento de pesas para potenciar la musculatura, junto con un entrenamiento funcional que recoge movimientos globales, realizados normalmente con carga para potenciar, aún más, la fuerza muscular.

Body core: 300 ejercicios diferentes

El body core cuenta más de 300 ejercicios distintos y trabaja, principalmente, la parte central del cuerpo, lo que se conoce como core, el núcleo corporal, que incluye los músculos abdominales, la espalda baja y los músculos de la pelvis, aunque no solo se limita a esta zona concreta, ya que implica la musculatura del resto del organismo.

Los movimientos funcionales dependen principalmente de esta parte central del organismo, por lo que, un buen desarrollo de la misma asegura la capacidad de poder desenvolvernos de manera óptima en nuestra vida diaria (no sólo en un gimnasio) y, a su vez, reducir el riesgo de lesiones. De ahí a que se trabajan estos músculos para proporcionar estabilidad y soporte para el cuerpo durante el movimiento y las actividades diarias.

Tener un core fuerte y bien desarrollado es importante para la postura, la estabilidad y la prevención de lesiones en la espalda baja. Los ejercicios que trabajan los músculos del body core pueden incluir abdominales, flexiones de tronco, planchas, levantamiento de pesas y ejercicios de equilibrio y estabilidad.

Beneficios de realizar body core

El hecho de que el body core sea una combinación de múltiples ejercicios proporciona beneficios para la salud variados y bastante completos:

• Mayor fuerza y potencia: aunque no es en sí una actividad de levantamiento de pesas, no hay duda de que uno de sus principales beneficios para la salud es la tonificación y la definición de la musculatura y, por lo tanto, se produce una mejora de la fuerza. Sin embargo, el aumento muscular dependerá del peso con el que se trabaje y del número de repeticiones que se realicen.
• Ayuda para perder peso: precisamente un aumento de la masa muscular conlleva un mayor gasto energético respecto al metabolismo basal y es que nuestro organismo necesitará más energía para realizar sus labores diarias, lo que facilita tanto perder peso como mantener la línea.
• Alivio del dolor de espalda: las personas con problemas de espalda también se verán beneficiadas con la práctica de body core, gracias a que la musculatura, tanto abdominal como de la parte inferior de la espalda, se verá reforzada. Sin embargo, hay que prestar especial atención al desarrollo de los ejercicios para no dañar precisamente la espalda ni otras partes del cuerpo.
• Reducción del estrés y mejora del ánimo: esta actividad obliga a entrenar duro, por lo que es ideal para desconectar y olvidarse de trabajos o situaciones personales cargadas de estrés. Igualmente, ayuda a mejorar la figura y, con eso, la autoestima de muchos de sus practicantes.
• Mejora de la postura y mayor estabilidad: un cuerpo core fuerte puede ayudar a mantener una buena postura y reducir la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Además, al fortalecer los músculos, se mejora la estabilidad y el equilibrio en general, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y caídas.
• Optimización del rendimiento deportivo: el body core mejora la coordinación, la flexibilidad, la postura corporal y la resistencia, tanto física como mental. Conseguir un core fuerte es esencial para muchos deportes, ya que proporciona la base para la mayoría de los movimientos atléticos.
• Prevención de enfermedades: al fortalecer los músculos del core, se mejora la salud en general, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida en general.

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