Los nueve trucos para conciliar el sueño y dormir bien

Despertarse por la mañana y sentir que dormimos más que bien es una sensación muy placentera, pero puede pasar que, a menudo, tengamos un sueño interrumpido y nos levantemos casi más cansados que cuando nos fuimos a la cama.

Para ponerle remedio a esta situación, existen varios trucos que, con algo de constancia, pueden ayudarnos a dormir de un tirón.

El sueño existe porque es vital para nuestro bienestar y supervivencia y conseguir un sueño reparador es clave para nuestro bienestar, explica el doctor Eduard Estivill, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitari General de Catalunya. Además, indicó que dormir nunca es un tiempo perdido ni un signo de debilidad, sino todo lo contrario.

En los seres humanos, el sueño ayuda a la limpieza en profundidad de los productos de desecho del metabolismo cerebral, a la consolidación de la memoria, la resolución de problemas y a la creatividad, como bien expresa el dicho “voy a consultarlo con la almohada”.

Los trucos para conciliar el sueño y engañar al insomnio

Para Estivill, el sueño es el taller de reparaciones del organismo y si queremos tener una buena noche de descanso, debemos poner en práctica estos nueve consejos:

1. Desconectar no es opcional. Creemos que cerrar los ojos es como apagar un interruptor, pero, si antes de acostarnos repasamos mails, redes y dramas familiares, nuestro cerebro no se da por aludido.
2. Aburrirse ayuda. Leer, escuchar música o practicar relajación son la mejor previa al sueño. Lo que no ayuda es contestar correos a medianoche.
3. Es mejor ir al gimnasio por la mañana. La actividad física nocturna agita el cuerpo justo cuando debería calmarse. En cambio, moverse temprano y mejor si es al aire libre favorece un sueño más profundo.
4. Cenar pronto y ligero. La hora ideal serían las ocho de la noche y deberíamos incluir verduras, quesos frescos y frutos secos. La fruta, aunque sana, se digiere lento.
5. La escenografía importa. Una cama hecha y una habitación ventilada predisponen al descanso.
6. Apagar las luces. La luz fría bloquea la melatonina. El experto sugiere tonos ocres, casi como imitar el cielo al anochecer.
7. Ni frío ni calor. Ambiente fresco, pero pies calientes. El enemigo público número uno del buen dormir: los pies helados.
8. El sueño también se entrena. No se trata de buscar trucos mágicos sino de entender que el sueño es parte del día. Igual que no desayunamos a las seis de la tarde, tampoco tiene sentido acostarse cada día a una hora distinta.
9. El cuerpo agradece la rutina: repetir un ritual previo (lavarse los dientes, desmaquillarse, leer un libro) y hacerlo siempre a la misma hora es la mejor manera de decirle al cerebro “ya toca dormir”.

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