Llegaron tus ansiadas vacaciones para poder descansar y salir de la rutina, nos vamos a la playa o la montaña, al norte o al sur, ya esta todo listo para partir. Esto implica relajarse, cambiar tu alimentación habitual, modificar horarios, y por lo tanto, es muy probable que haya ciertos excesos que repercutan en el regreso con un par de kilos de mas.
Para disfrutar de las vacaciones y mantener tu cuerpo en equilibrio, te paso ciertos tips que te serán de gran ayuda:
1- Planificá tus comidas: desayuná, almorzá, merendá y cená. Si pasás el día en la playa o en la pile, llevá una conservadora con varios alimentos como por ejemplo: frutas, sándwiches con vegetales, ensaladas, galletitas o panes integrales, turrones o barras de cereal, yogures y quesos descremados, y siempre agua o jugos sin azúcar. Así evitarás picotear, llegarás con menos hambre a la próxima comida y además, ahorrarás dinero.
2- Hidrátate siempre: aunque no tengas sed, las elevadas temperaturas provocan que sudes más y es necesario recuperar esas pérdidas. Llevá siempre agua, jugos o gaseosas sin azúcar.
3- Moderá el consumo de alcohol: es muy común en esta época aumentar el consumo de bebidas alcohólicas. Si bien no están prohibidas lo ideal es moderar su consumo ya que no contribuyen a la hidratación sino todo lo contrario, aumentan la diuresis (eliminación de orina).
4- Ejercitate: las vacaciones implican más tiempo libre por lo tanto es muy fácil encontrar un momento en el día para mantenerte activo. Elegí actividades que involucren a toda la familia como caminatas por la playa o paseos en bici, juegos con pelotas. Así evitás el sedentarismo, te divertís y además te cuidás.
5- Elecciones inteligentes: si vas a comer a un restaurante pedí que te retiren la panera de la mesa, elegí agua o bebidas sin calorías, acompaña lo que quieras comer con una ensalada o verduras y preferí un postre con frutas o compartí una rica porción de postre o torta con tu ser querido
Mantener una alimentación saludable en esta época del año no implica un sacrificio, implica un equilibrio entre lo que nos gusta y lo que nos hace bien. ¡Disfrutá y cuidate!
La autora es Licenciada en Nutrición. MP3859. Integra, Centro Médico. Alem y 11 De Septiembre. Tel: 432253
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